wyciskanie sztangi leżąc

[...] bardziej doświadczeni rozwiali moje wątpliwości wobec planu - czy jest ok, co można wywalić a co dodać lub zmienić. PLAN: Dzień pierwszy klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeą grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeą <- czym [...]

[...] zamiast moich. I tu pada pytanie czy zmieszczę się z partiami w 3 dniach biorąc pod uwage robienie klatki 2x w tyg? Jest w tym sens? NIEDZIELA (klatka + biceps) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8x6 2. wyciskanie sztangi góra 12x10x8x6 3. rozpiętki 12x10 BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku gryfem mocno giety 12x 10x 8x 2. [...]

[...] siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie [...]

[...] rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając ciężar) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 10,8,6,4 -wyciskanie hantli na ławce głową w górę 10,8,6,4 -rozpiętki na ławce głową [...]

[...] stojąc (młotowky)/uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (supinacja) - 1 seria Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie/ pompki na poręczach - 1 seria Przedramiona: - Uginanie nadgarstków nachwytem - 1 seria Chciałbym o ocenę tego planu. Sam mam następujące [...]

[...] (podchwyt lub nachwyt)3x10 2) Podciąganie sztangielki do Boku w opadzie tułowia 3x10 3) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 4) Martwy ciąg 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (do czoła) 3x10 6) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jedno- ręcznie) 3x10 7) Prostowanie ręki sztangielką do [...]

[...] (dom) Niedziela: luz Trening A 1. aktywne opuszczanie / podciąganie na drążku - 4 x max 2a. Pompki na podwyższeniu / pompki na podłodze 3 x max 2b.RDL 3* 8-12 3a. wyciskanie odważnika kulowego stojąc/ wyciskanie sztangielek stojąc – 3 x 8-12 3b. Przysiad bułgarski 3*8-12 4a. Dead bug - 3 x 15-20 4b. Plank 3x max 4c.Side plank 3xma [...]

[...] klatka, biceps, brzuch B – środa: nogi C – piątek: plecy, triceps D – niedziela: barki, brzuch A: klatka, biceps, brzuch klatka: 3 ćwiczenia z podanych (będę zmieniać) -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12powt. -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. -Dolny skos 3x12powt. -Przenoszenie hantle nad [...]

Witam :) Urlop, urlopem ale czas powrocic do prowadzenia dziennika i wypisek bo wszystko mi sie rozlazi ( zeby nie powiedziec ze wylewa %-) ) Plan jest taki zeby troche sie pobawic treningiem crosffitowym bo juz od dawna to za mna chodzi, a potem sprobuje wreszcie cos zbudowac i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta ok 2000kcal ale makrosow od [...]

Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]

[...] robiłem to z głową opartą o ścianę ***Mniej kilogramów niż w treningu II, ponieważ było ciężko po MC Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kgx6, MC 85kgx6, wyciskanie 75kgx1 Mam nadzieję, że wszystko jest dość czytelne (starałem się),teraz chciałbym zastosować plan [...]

[...] (14kg)triceps sztanga, (60kg)nogi-uda, (10kg)biceps-sztangielka, (22kg)biceps sztanga prosta, (22kg)barki. tak trenowałem::: PONIEDZAŁEK: Klatka(sztanga- prosta laweczka-wyciskanie, rozpietki, sztanga- wyciskanie w góre-prosta lawka i gryf( nie mam lamanego). Triceps(francuskie ze sztangą, francuskie ze sztangielka- w siadzie, w pochyleniu [...]

[...] 4s - Unoszenie talerzy stojąc 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3-4s Niedziela - Triceps i Biceps - Pompki na poręczach - Francuskie wyciskanie sztangi - Wyciskanie w wąskim chwycie - Prostowanie ramion na wyciągu - Uginanie ramion hantlami z supinacją - Uginanie ramion sztangą - Uginanie ramion chwytem [...]

[...] 5 razy w tygodniu po 2,5 -3 godzin. We wtorki czwartki i soboty trenuję następująco. 1) przysiady ze sztangą na barkach(progresja obciążenia) 8 serii od 12 do 2 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi w leżeniu ( z progresją obciążenia) 12 serii x 10 do 2 powtórzeń 3) rozpiętki na skośnej ławce 5 serii x 12 powtórzeń x 26 kg 4) wyciskanie sztangi na [...]

[...] 12 10 8 8 3.podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4x8 4.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4x8 kaptury: szrugsy 4x10 Wtorek środa -wolne Czwartek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.unoszenie ramion w gore z hantelkami 4x10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x8 4.unoszenie ramion w przód z ciężarem 4x10 [...]

[...] Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek 3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone 16x [...]

[...] diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa Zadnej kreatyny ani nic nie biore. Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

[...] regeneracji ??/ czy może coś innego np. zły program.. prosze doradcie i ocencie ten trening... z góry dzięki dla wszystkich PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń 50kg leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń- 17kg leżąc na ławce poziomej [...]

Witam wszystkich zaglądających, zacznę od mojej historii, opis przeznaczony dla osób, które mają za dużo wolnego czasu. Zacznę od tego, że mam problemy z wagą już od najmłodszych lat, pierwsze uszczypliwości z tego powodu pamiętam jeszcze z czasów przedszkola. :P Wraz z biegiem czasu było tylko gorzej, coraz mniej ruchu, a coraz więcej [...]